Заперты вместе: как не ругаться, если вы всё время вдвоем?

Любой психолог подтвердит: после длинных праздников выстраивается буквально очередь из клиентов, которые хотят обсудить свои отношения, свежие конфликты и пошатнувшиеся перспективы союза. То же самое происходит после совместных отпусков.

Увы, это объяснимо: разные ожидания партнеров от совместного досуга, свободное время для обсуждения наболевших вопросов, а еще банальные бытовые неудобства и отсутствие личного пространства... Нынешний вынужденный карантин в период пандемии коронавируса добавляет в этот список тревогу за здоровье своё и близких, опасения экономического характера и в целом напряжение по поводу будущего.

"Благодаря" всему этому обстановка в доме становится взрывоопасной. Следующие лайфхаки помогут вам выдержать эмоциональное напряжение внешней ситуации и не наломать дров в отношениях.

Приготовьте ручку и бумагу, здесь будут упражнения! ;)

1. Подготовьтесь к трудному диалогу (или отложите его)
Возможно, свободного времени у вас добавилось и вас тянет помусолить наболевшие вопросы. Если обсуждения уже пару раз заканчивалось ссорой, нет повода ожидать иных результатов и сейчас.

Чтобы не осложнять себе и партнеру период совместного нахождения, когда и так некуда друг от друга спрятаться, как минимум подготовьтесь к трудному диалогу (если не готовы отложить его до более спокойного и ресурсного периода): отделите свои актуальные чувства от переживаний, вызванных эмоциональными травмами прошлого, продумайте «я-сообщения».

Идеально проделать эту предварительную работу при поддержке личного психолога или проводить разговор на острую тему в присутствии семейного психолога (например, на онлайн-консультации). Специалист поможет поможет экологично донести ваши мысли и чувства до партнера, смягчить трудные переживания с обеих сторон и достичь договоренностей.
⠀
2. Проверяйте на реалистичность любые свои драматичные интерпретации
Что происходит именно на уровне событий, а не слов?
Сами знаете, как бывает: она неточно выразилась, он неправильно понял, на это наложилась личная боль и страхи обоих...всё, скандальчик готов! Всякий наш ментальный мусор обязательно всплывает на поверхность, стоит начать что-то обсуждать.

А еще в живых отношениях обязательно найдется место разочарованиям: рассыпаются идеальные образы друг друга. Но даже после потери иллюзий остается еще много всего хорошего. На этом и сосредоточимся!
⠀
3. Держите в фокусе внимания вклад, который партнер вносит в ваши отношения
В конфликтные моменты порой хочется снести всё к чертям, всё обесценить! Заранее составленный список не даст возможности бушующим эмоциям перевесить факты. При составлении такого списка можно попросить партнера дополнить со своей стороны: что, как ему кажется, он делает на благо вашему союзу? Это могут оказаться вещи, на которые вы не обращали внимания раньше и недооценивали их.
⠀
4. Напишите 10 шагов, которые хотите сделать для любимого человека
Это могут быть мелочи, вроде заварить ему чаю, а может быть крупное — сделать предложение, например! ;)
При желании покажите этот список партнеру, пусть он отметит пару пунктов, которые ему особенно нравятся. Здорово, если захочет включиться в игру!

5. Создавайте себе и партнеру поддержку с помощью практики благодарности
Начните сочинять длинный список благодарности своему партнеру — припоминая всё хорошее, скажем, за всё время ваших отношения. Это может быть и что-то крупное, значительное, и приятные мелочи.

Экспресс-вариант — вспоминать 1-3 повода для благодарности в конце дня. Идеально, если вы сможете озвучивать эти пункты друг другу. Если кто-то из вас пока не готов — начните с того, чтобы просто записать и перечитывать хотя бы для себя. Постепенно решительности прибавится и, возможно, вы сможете чем-то из написанного поделиться вслух :)

Берегите друг друга и заботьтесь о своём эмоциональном состоянии!